허리통증개선2 허리 통증 개선 코어운동 내전근운동 코펜하겐 플랭크 차례 1. 코펜하겐 플랭크 효과 2. 코펜하겐 플랭크 운동 방법 3. 코펜하겐 플랭크를 해야 하는 이유 4. 주의사항 1. 코펜하겐 플랭크 효과 1) 코어 강화 코펜하겐 플랭크는 코어 근육들을 강화하는데 아주 효과적인 운동입니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 측면 근육인 외복사근과 둔근 강화에도 효과적이며, 또한 어깨 관절의 안정화 효과까지 누릴 수 있습니다. 2) 내전근 강화 코펜하겐 플랭크는 한 발로 하체를 지탱하여하는 운동으로써 내전근의 근육군들을 모두 활성화시켜 강화할 수 있습니다. 그리하여 사타구니의 부상을 방지할 수 있으며, 특히 내전근 근육군 중에 장내전근이 가장 높은 활성도를 이끌어내는 것을 발견했다고 합니다. 3) 허리/무릎 통증 개선 내전근의 약화로 인한 외전근의 우세로 무릎에 통증을 유발할.. 2023. 8. 8. 허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지 '삶에 운동을 더하다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치'입니다. 허리통증 때문에 고통받는 분들 많으시죠? 그런데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠고, 병원 가서 X-ray 촬영을 해도 딱히 발견된 문제는 없고... 그냥 무리한 운동은 하지 말고 휴식을 취하라고 하죠...^^;; 물론 휴식을 취하는게 맞는 말이지만 우리 몸은 자극에 적응하고 그 자극에 맞춰서 몸이 단련이 됩니다. 하지만 운동 없이 휴식만 취한다면 아무런 자극이 없기 때문에 우리 몸은 점점 더 쇠약해져 허리 통증은 점점 더 심해질 거예요. 그래서 오늘은 허리통증 개선을 위한 코어 운동 세 가지를 알려드리겠습니다. 알려드리기 전에 코어 근육이 어떤 것들이 있는지 간단하게 사진으로 확인해 볼게요. 이렇게 코어 근육은 대표적으로 다열근, 횡격막, 골.. 2023. 6. 29. 이전 1 다음
