코어운동4 허리 통증 개선 코어운동 내전근운동 코펜하겐 플랭크 차례 1. 코펜하겐 플랭크 효과 2. 코펜하겐 플랭크 운동 방법 3. 코펜하겐 플랭크를 해야 하는 이유 4. 주의사항 1. 코펜하겐 플랭크 효과 1) 코어 강화 코펜하겐 플랭크는 코어 근육들을 강화하는데 아주 효과적인 운동입니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 측면 근육인 외복사근과 둔근 강화에도 효과적이며, 또한 어깨 관절의 안정화 효과까지 누릴 수 있습니다. 2) 내전근 강화 코펜하겐 플랭크는 한 발로 하체를 지탱하여하는 운동으로써 내전근의 근육군들을 모두 활성화시켜 강화할 수 있습니다. 그리하여 사타구니의 부상을 방지할 수 있으며, 특히 내전근 근육군 중에 장내전근이 가장 높은 활성도를 이끌어내는 것을 발견했다고 합니다. 3) 허리/무릎 통증 개선 내전근의 약화로 인한 외전근의 우세로 무릎에 통증을 유발할.. 2023. 8. 8. 케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 '케틀벨 윈드밀' 코어운동 효과몸의 핵심 '코어근육'을 강화시면, 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 그중 허리통증 개선과 함께 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 코어운동의 종류는 정말 다양하며, 소도구를 이용해서 할 수 있는 코어운동은 특정 장소가 아닌 어디서나 할 수 있다는 장점이 있는데요. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과"삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 pso1220.tistory.com케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 "케틀벨 윈드밀"효과와 운동방법에 대해 소개해 드리겠습니다.케틀벨 윈드밀 효과 케틀벨 윈드밀은 코어근력을 강화하는데 아주 좋은 운동입니다... 2023. 7. 26. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과 "삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 알아보는 시간을 갖아볼게요. 플랭크는 코어근육(복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡격막)뿐만 아니라 둔부, 어깨, 가슴 그리고 하체근육과 같은 다른 근육의 그룹도 사용하게 되어 전신운동으로도 할 수 있습니다. 하루 1분 플랭크의 놀라운 효과! 플랭크를 해야 하는 이유 5가지 1. 코어 근력 향상 플랭크는 코어 근력 향상뿐만 아니라 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 코어는 사지 모든 움직임의 최초 에너지를 발생하는 중요한 근육으로 신체 중심부를 단단하게 잡아 신체 정렬을 이루고, 운동수행능력을 향상하며 신체 손상을 줄이는 데 도.. 2023. 7. 5. 허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지 '삶에 운동을 더하다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치'입니다. 허리통증 때문에 고통받는 분들 많으시죠? 그런데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠고, 병원 가서 X-ray 촬영을 해도 딱히 발견된 문제는 없고... 그냥 무리한 운동은 하지 말고 휴식을 취하라고 하죠...^^;; 물론 휴식을 취하는게 맞는 말이지만 우리 몸은 자극에 적응하고 그 자극에 맞춰서 몸이 단련이 됩니다. 하지만 운동 없이 휴식만 취한다면 아무런 자극이 없기 때문에 우리 몸은 점점 더 쇠약해져 허리 통증은 점점 더 심해질 거예요. 그래서 오늘은 허리통증 개선을 위한 코어 운동 세 가지를 알려드리겠습니다. 알려드리기 전에 코어 근육이 어떤 것들이 있는지 간단하게 사진으로 확인해 볼게요. 이렇게 코어 근육은 대표적으로 다열근, 횡격막, 골.. 2023. 6. 29. 이전 1 다음
