"삶에 운동을 들이다"
안녕하세요.
여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다.
지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요.
오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 알아보는 시간을 갖아볼게요.
플랭크는 코어근육(복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡격막)뿐만 아니라
둔부, 어깨, 가슴 그리고 하체근육과 같은 다른 근육의 그룹도 사용하게 되어 전신운동으로도 할 수 있습니다.
하루 1분 플랭크의 놀라운 효과!
플랭크를 해야 하는 이유 5가지
1. 코어 근력 향상
플랭크는 코어 근력 향상뿐만 아니라 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 코어는 사지 모든 움직임의 최초 에너지를 발생하는 중요한 근육으로 신체 중심부를 단단하게 잡아 신체 정렬을 이루고, 운동수행능력을 향상하며 신체 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 신체 전반적 기능성 및 안정성을 향상해 신체활동에도 많은 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 복부를 집중적으로 강화하는 크런치보다 코어 근육을 강화하는 플랭크가 복근을 만드는데 더 효과적이라고 합니다.
2. 부상 방지
플랭크와 같은 종류의 운동을 하면, 척추에 큰 부하 없이 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 이는 허리 통증을 점진적으로 줄일 뿐만 아니라 근육을 튼튼하게 만들어주며, 척추를 안전하게 지탱할 수 있는 지지대 역할을 하는 척추기립근과 다열근을 강화시켜 허리 부상을 방지할 수 있으며, 뿐만 아니라 평상시 신체활동 또는 운동수행 중에도 다양한 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 신진대사 향상
플랭크는 신진대사를 촉진시켜 주며, 체지방을 태우는 데에도 효과적입니다. 주기적으로 하게 되면 근육이 늘어나면서 기초대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되기 때문에 비만을 예방하거나 개선할 수 있으며, 동작이 단순하지만 크런치와 같은 다른 복근 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 분당 약 15~20kcal를 소모할 수 있어 체지방을 태우는데 아주 효과적이며 탄탄한 복근과 몸을 만드는데도 효과적입니다.
4. 자세 교정
흔히 플랭크를 단순한 복부 운동, 코어운동으로만 알고 있을 텐데요. 하지만 플랭크는 이러한 목적에 국한되어 있지 않고, 바른 자세를 유지하기 위해 가장 중요한 코어근육을 강화시킨다는 겁니다. 코어가 강해지는 만큼 자세도 좋아지게 됩니다. 하루 종일 책상 앞에 앉아서 일을 하거나 구부정한 자세 또는 잘못된 패턴의 자세, 움직임을 반복하는 직업군에 속한 사람이라면 더더욱 이 플랭크 동작은 필수라고 생각합니다. 날개뼈(견갑골) 기능을 강화해 등근육을 강화해 굽은 등을 바로 잡고, 복부근육을 단련해 척추를 안정화시켜 주며, 과하게 꺾인 허리를 바로잡아 허리 통증 개선에도 도움이 되고 불룩 튀어나온 배를 집어넣을 수 있습니다.
5. 균형 감각 향상
플랭크는 전신 근육을 사용하여 균형을 유지하기 위한 운동이기도 합니다. 특히 신체의 중심부에 심부근육을 강화하는 데 효과적이기 때문에 신체의 균형과 안정성을 향상하는데 매우 좋은 운동이죠. 플랭크를 하는 동안 균형을 잡기 위해 코어 근육뿐만 아니라 다양한 근육군들을 사용하고, 이로 인해 신체의 감각을 더 민감하게 반응하고 느낄 수 있습니다. 플랭크를 하는 동안 양쪽 팔과 다리를 바닥에 붙인 상태에서 중력에 대항하며, 몸 전체를 일직선으로 유지해야 하기 때문에 올바른 자세를 유지하는 데 효과적입니다. 따라서 플랭크는 코어 근육을 포함한 다양한 근육군을 사용하여 근육의 균형을 조절해 균형감각 향상에 효과적이라고 할 수 있습니다. 하지만 균형 감각 향상에 도움이 되는 다양한 운동이 필요합니다. 따라서 플랭크뿐만 아니라 다른 균형 감각 향상 운동을 함께 실시하는 것이 더욱더 효과적으로 균형 감각 향상에 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 이렇게 플랭크의 다양한 효과에 대해 알아보았는데요. 이 정도 효과라면 플랭크 안 할 이유가 없겠죠?
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