케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 '케틀벨 윈드밀'

코어운동 효과

몸의 핵심 '코어근육'을 강화시면, 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 그중 허리통증 개선과 함께 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 코어운동의 종류는 정말 다양하며, 소도구를 이용해서 할 수 있는 코어운동은 특정 장소가 아닌 어디서나 할 수 있다는 장점이 있는데요.

코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과

케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 "케틀벨 윈드밀"효과와 운동방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

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케틀벨 윈드밀 효과

 

케틀벨 윈드밀은 코어근력을 강화하는데 아주 좋은 운동입니다. 또한 다양한 효과들이 있는데요. 코어근력 강화, 흉추 가동성 향상으로 허리 통증을 개선할 수 있으며, 어깨 주변 근육을 발달시켜 어깨 안정성 향상에도 도움이 되며, 고관절 주변 근육인 둔근과 이상근과 같은 고관절의 안정성을 담당하는 근육들을 강화시켜 운동수행 시 부상을 방지할 수 있는 안정성을 향상해 줍니다.

코어 강화
흉추 가동성 향상
어깨 안정성 향상
고관절 안정성/근력 향상

허리통증은 흉추 가동성과 연관성이 있어서 케틀벨 윈드밀 운동을 하면 허리통증 개선에 많은 도움을 줍니다. 코어근력이 약해 허리를 자주 삐끗하는 사람에게는 더할 나위 없이 좋은 운동입니다.

뿐만 아니라 케틀벨을 들고 있는 팔의 어깨 주변 근육을 단련할 수 있어 어깨 안정성 향상에도 많은 도움이 되어 전반적인 운동수행능력 향상효과를 얻을 수 있습니다.

더불어 고관절 주변 근육(둔근, 이상근)을 스트레칭과 강화 두 마리 또끼를 모두 잡을 수 있어 고중량을 다루는 운동으로 스쿼트와 데드리프트와 같은 운동의 퍼포먼스를 향상할 수 있는 좋은 운동입니다.

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케틀벨 윈드밀 운동 방법

케틀벨을 한 손에 들고 머리 위로 들어 올려 반대 손은 옆으로 뻗어주세요. 케틀벨을 들고 있는 팔은 일자로 세워져있어야합니다. 양발의 너비는 어깨너비로 서서 옆으로 뻗고 있는 손과 같은 쪽 발은 바깥으로 향하도록 돌려주고, 케틀벨을 들고 있는 손과 같은 쪽 발은 정면을 향하게 해주세요.

옆으로 뻗은 손은 바닥을 향해 눌러주고, 케틀벨을 들고 있는 손은 하늘 위로 계속 밀어주며 팔이 기울지 않게 일자를 유지하며 상체를 옆으로 숙여서 내려갈 수 있을 만큼 내려갑니다. 내려갈 때 하체는 옆을 바라보고 있는 발은 무릎을 구부려주고, 반대발은 무릎을 편 상태에서 엉덩이를 옆으로 밀어주며 둔근에 스트레칭이 될 수 있게 상체를 숙여주는데 이때 시선은 항상 케틀벨을 바라봐주세요.

이렇게 끝까지 내려왔을 때 무릎을 펴고 있는 쪽 엉덩이 근육과 옆구리가 쭈~욱 늘어나는 느낌이 날 겁니다. 혹시라도 유연성이 부족하거나 코어근육이 약하신 분은 내려갈 수 있을 때까지만 내려갔다가 올라면됩니다. 운동범위는 천천히 늘려가보세요. 

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"삶의 운동을 들이다"

허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지

 

허리통증을 줄여주는 코어운동 플랭크 정확히 알아보자

 

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