운동정보6 초보자 상급자 근성장을 위한 TUT훈련법 "삶의 운동을 들이다"근육 성장에는 필요한 다양한 요소들이 있습니다. 운동 강도, 무게, 세트 수, 반복수, 휴식 등의 요소들이 있습니다. 이러한 요소들은 스트렝스, 근비대, 근지구력 향상 등 목적에 따라 설정을 달리 해야 합니다. 또한 슈퍼세트, 컴파운드 세트, 디센딩 세트, 트라이 세트 등 다양한 운동법으로 근육에 다른 자극을 전달하여 근육 성장을 이루어냅니다. 오늘은 운동법 중에 하나인 "TUT훈련법"에 대해서 알아보려고 합니다.TUT훈련법 1. TUT훈련법이란? 2. TUT훈련법 적용 방법 3. 목적에 따른 TUT훈련법1. TUT훈련법이란?TUT훈련법은 세계적인 스트렝스 코치 "찰스 폴리퀸"에 의해 알려진 훈련법입니다.TUT는 "Time Under Tension"의 약자입니다. "긴장 지속 시간".. 2023. 8. 30. 힙업 운동 스쿼트 퍼포먼스를 향상 시켜주는 운동 "스플릿 스쿼트" 힙업과 하체 근력 향상에 도움 되는 운동 "스플릿 스쿼트" 오늘은 스쿼트 퍼포먼스 향상에 도움이 되는 운동 '스플릿 스쿼트'에 대해 알아볼 건데요. 아래와 같은 차례로 차근차근 알아보아요. 1. 스플릿 스쿼트란? 2. 스플릿 스쿼트 효과 3. 운동 방법 4. 주의사항 1. 스플릿 스쿼트란? Split이라는 단어의 뜻은 '나뉘다 [나누다]'입니다. 발을 앞뒤로 나뉘어 한 발씩 나누어 스쿼트 동작과 유사하게 하기 때문에 split이라는 단어를 앞에 붙여서 'Split squat'라고 명칭을 지었는데요. 이렇게 발을 앞뒤로 벌려서 하기 때문에 양발을 옆으로 벌려서 하는 스쿼트보다 밸런스적인 부분이 더 요구되는 운동입니다. 스쿼트 퍼포먼스에 정체기를 겪고 있거나, 양쪽 밸런스가 맞지 않을 때 스쿼트를 대체해서 .. 2023. 8. 14. 허리 통증 개선 코어운동 내전근운동 코펜하겐 플랭크 차례 1. 코펜하겐 플랭크 효과 2. 코펜하겐 플랭크 운동 방법 3. 코펜하겐 플랭크를 해야 하는 이유 4. 주의사항 1. 코펜하겐 플랭크 효과 1) 코어 강화 코펜하겐 플랭크는 코어 근육들을 강화하는데 아주 효과적인 운동입니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 측면 근육인 외복사근과 둔근 강화에도 효과적이며, 또한 어깨 관절의 안정화 효과까지 누릴 수 있습니다. 2) 내전근 강화 코펜하겐 플랭크는 한 발로 하체를 지탱하여하는 운동으로써 내전근의 근육군들을 모두 활성화시켜 강화할 수 있습니다. 그리하여 사타구니의 부상을 방지할 수 있으며, 특히 내전근 근육군 중에 장내전근이 가장 높은 활성도를 이끌어내는 것을 발견했다고 합니다. 3) 허리/무릎 통증 개선 내전근의 약화로 인한 외전근의 우세로 무릎에 통증을 유발할.. 2023. 8. 8. 케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 '케틀벨 윈드밀' 코어운동 효과몸의 핵심 '코어근육'을 강화시면, 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 그중 허리통증 개선과 함께 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 코어운동의 종류는 정말 다양하며, 소도구를 이용해서 할 수 있는 코어운동은 특정 장소가 아닌 어디서나 할 수 있다는 장점이 있는데요. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과"삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 pso1220.tistory.com케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 "케틀벨 윈드밀"효과와 운동방법에 대해 소개해 드리겠습니다.케틀벨 윈드밀 효과 케틀벨 윈드밀은 코어근력을 강화하는데 아주 좋은 운동입니다... 2023. 7. 26. 복근운동 세 가지 식스팩 11자복근 효과적인 운동 "삶의 운동을 들이다" 안녕하세요. 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 복근운동 세 가지 동작 헬스장에서 딱! 세 가지 복근운동만 "매일매일"하면 멋있는 복근 만들 수 있습니다. 복근은 회복속도가 빨라서 매일매일 운동하는 것이 좋습니다! 흔히 우리가 말하는 식스팩! 이 식스팩은 "복직근"이라는 근육이며 복근은 겉에서 보이는 복직근 내복사근 외복사근 이렇게 세 개의 근육으로 이루어져 있습니다. "복직근"은 하나의 근육으로 이루어져 있으며 복근운동을 할 때 상복부(윗배), 하복부(아랫배) 운동을 나뉘지만 "복직근"은 한 개의 근육이므로 어디서 먼저 수축을 하냐 차이일 뿐! 상복부 운동을 하면 복직근의 상부 쪽이 먼저 수축이 되는 거고 하복부 운동을 하면 복직근의 하부 쪽이 먼저 수축을 하게 되는 것입니다. 두 개.. 2023. 7. 13. 빡오? "삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 운동전문가 '빡오 코치'입니다. 본명은 '박성오' 에요. 빡오는 제 별명인데요. 이름 가운데 '성'자를 빼서 박오를 편하게 말하면 '빡오'라고 해서 고등학교 친구들이 만들어준 별명입니다. 그래서 앞으로 저를 ' 빡오 코치'라고 불러주시면 감사하겠습니다. 저는 현재 수원 광교에서 개인PT를 전문으로 하는 개인 PT샵 '험블짐'을 운영하고 있는 부끄럽지만 대표입니다. 다양한 자격증을 보유하고 있으며 앞으로도 더 많은 배움을 위해 멈추지 않고 공부해서 많은 이들에게 좋은 영향력 전파하는 운동프렌드가 되어 볼게요. 여기서 갑자기 간단하게 저의 꿈에 대해 이야기하자면 제 꿈은 대한민국에 많은 사람들이 운동으로 인해 건강한 삶을 즐기고 그들이 또 다른 사람들에게 좋은 영향력을 전.. 2023. 6. 19. 이전 1 다음
