플랭크2 허리 통증 개선 코어운동 내전근운동 코펜하겐 플랭크 차례 1. 코펜하겐 플랭크 효과 2. 코펜하겐 플랭크 운동 방법 3. 코펜하겐 플랭크를 해야 하는 이유 4. 주의사항 1. 코펜하겐 플랭크 효과 1) 코어 강화 코펜하겐 플랭크는 코어 근육들을 강화하는데 아주 효과적인 운동입니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 측면 근육인 외복사근과 둔근 강화에도 효과적이며, 또한 어깨 관절의 안정화 효과까지 누릴 수 있습니다. 2) 내전근 강화 코펜하겐 플랭크는 한 발로 하체를 지탱하여하는 운동으로써 내전근의 근육군들을 모두 활성화시켜 강화할 수 있습니다. 그리하여 사타구니의 부상을 방지할 수 있으며, 특히 내전근 근육군 중에 장내전근이 가장 높은 활성도를 이끌어내는 것을 발견했다고 합니다. 3) 허리/무릎 통증 개선 내전근의 약화로 인한 외전근의 우세로 무릎에 통증을 유발할.. 2023. 8. 8. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과 "삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 알아보는 시간을 갖아볼게요. 플랭크는 코어근육(복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡격막)뿐만 아니라 둔부, 어깨, 가슴 그리고 하체근육과 같은 다른 근육의 그룹도 사용하게 되어 전신운동으로도 할 수 있습니다. 하루 1분 플랭크의 놀라운 효과! 플랭크를 해야 하는 이유 5가지 1. 코어 근력 향상 플랭크는 코어 근력 향상뿐만 아니라 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 코어는 사지 모든 움직임의 최초 에너지를 발생하는 중요한 근육으로 신체 중심부를 단단하게 잡아 신체 정렬을 이루고, 운동수행능력을 향상하며 신체 손상을 줄이는 데 도.. 2023. 7. 5. 이전 1 다음
