엉덩이기억상실증 극복 운동 엉덩이 자극 100% 둔근 활성화 운동

많은 여성분들이 힙업을 위해 엉덩이 운동을 많이 하는데요.

하지만 엉덩이 운동을 하는데 엉덩이에 자극을 못 느끼시는 분들이 꽤 있는데요.

엉덩이에 자극을 느끼지 못하는 이유 중 "엉덩이기억상실증"에 걸려서 느끼지 못하는 경우가 많이 있습니다. 

엉덩이기억상실증

이 "엉덩이기억상실증"은 현대사회에서 앉아서 업무, 생활하는 습관으로 현대인들의 활동량이

현저히 줄어들고 오랫동안 앉아서 지내다 보니 엉덩이 근육이 제 기능을 상실해 버리는 현상이 발생하게 된 거죠.

우리 몸에서 엉덩이 근육은 굉장히 중요한 역할을 하는 근육입니다.

엉덩이 근육은 우리 몸의 상/하체를 연결해 주는 역할을 하는 근육이며,

우리 몸의 "힘의 원천"이라고 불릴 만큼 중요한 근육이에요.

엉덩이 근육은 세 개의 근육으로 이루어져 있는데요. 이렇게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있고, 중둔근과 소둔근은 고관절의 안정성을 담당하는 근육이며, 대둔근은 강한 힘을 발생시키고 허리를 더 튼튼하게 잡아주는 역할을 합니다.

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지금부터 잠들어있는 엉덩이근육을 100% 깨울 수 있는 "둔근 활성화 운동"을 알려드리겠습니다.

많은 분들이 힙업운동을 하지만 엉덩이에 느낌을 못 느끼시는 분들 많은데요.

그런 분들 주목! 이 운동 하나로 100% 엉덩이 자극을 느낄 수 있을 겁니다!

둔근 활성화 운동

케틀벨 또는 덤벨을 들고 벤치 위에 한쪽 발등을 올려놓고,

무릎이 발끝을 넘어서지 않게만 구부리고, 고관절을 접어 상체를 앞으로 숙여주세요.

이때 앞발에 무게중심이 90% 정도 실려있어야 하고, 앞발 발바닥 가운데에 중심이 실려 있어야 합니다.

이렇게 자세가 세팅이 되었고, 자세를 유지한 채로 버티고 있으면 슬슬 엉덩이 쪽으로 힘이 들어갈 거예요.

간단하죠? 진짜 거짓말처럼 엉덩이에 자극이 엄청나게 들어가는 게 느껴지실 거예요.

케틀벨을 좌우 또는 원을 그리며 미세한 움직임을 추가하면 엉덩이 주변 근육이 움직임에 반응해 더 강한 자극을 전달할 수 있어요.

주의할 점은 엉덩이를 뒤로 밀어서 벤치에 올린 다리에 무게중심이 이동이 되면 뒷발에 힘이 들어갈 거예요.

또한 허리에 힘이 들어갈 수 있으니 주의해 주세요.

이 운동에 또 다른 이점은 발목 주변 근육들도 같이 사용하게 되어 발목 강화 운동에도 아주 좋은 운동이니,

발목이 약한 분들이 해줘도 좋은 운동입니다.! 발목의 약함은 엉덩이 근육과 연관이 있기 때문이에요. 

오늘은 힙업운동 전에 제가 알려드린 운동을 먼저 해보는 건 어떨까요? 정말 평소보다 더 확실한 자극과 근육통을 맛볼 수 있을 거예요.

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