분류 전체보기20 BCAA 보충제 효능 효과 부작용 복용방법 총 정리 차례 1.BCAA란? 2. 보충제 효능 3.BCAA 부작용 4.BCAA 복용방법 BCAA란? BCAA는 분지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 줄임말로, 류신(L-leucine), 이소류신(L-isoleucine) 및 발린(L-valine) 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 류신(L-leucine)은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근성장과 회복을 돕고, 이소류신(L-isoleucine)은 혈중 포도당 농도를 조절하고, 근육의 탄수화물 이용을 도우며, 발린(L-valine)은 운동 중 근육 피로를 감소시키고, 운동 후 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 이들은 인체에서 직접 합성되지 않으며, 식품 또는 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA의 효능 효과 1. 운동수행 능력.. 2023. 8. 3. 글루타민 효능 효과 복용방법 제품 추천 차례 1. 글루타민이란? 2. 글루타민 효능 3. 글루타민 복용방법 4. 글루타민 부작용 5. 글루타민 제품 추천 글루타민이란? 글루타민은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로서, 인체 내에서 매우 중요한 역할을 수행하는 물질입니다. 글루타민은 혈류에서 가장 풍부한 아미노산으로, 혈액 내 아미노산 질소의 30~35%를 차지합니다. 글루타민은 다른 아미노산과 L형과 D형 두 가지 형태로 존재합니다. 두 형태는 거의 동일하지만 분자 배열이 약간 다릅니다. 음식과 보충제에서 발견되는 형태는 주로 L-글루타민은 단백질을 만들고 다른 기능을 수행하는 데 사용되지만, D-글루타민은 살아있는 유기체에서 상대적으로 중요하지 않습니다. L-글루타민은 신체에서 자연적으로 생성되는 준필수(조건부) 아미노산입니다. 골격근은 .. 2023. 8. 2. 크레아틴 효능 및 부작용 정리 차례 1. 크레아틴이란? 2. 크레아틴 효능 3. 크레아틴 복용방법 4. 크레아틴 부작용 크레아틴이란? 크레아틴은 인체 내에서 자연스럽게 생성되는 아미노산 유도체입니다. 아미노산은 단백질 구성 요소이며, 크레아틴은 아르기닌, 글리신 메티오닌 세 개의 아미노산으로 합성됩니다. 일부 크레아틴은 음식으로 섭취할 수 있지만, 운동을 하는 사람은 음식으로 충분히 섭취하기에는 턱없이 부족합니다. 크레아틴은 근육에서 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 인체 내에서 크레아틴은 크레아틴 인산염 형태로 저장되어 있으며, 근육 활동에 필요한 에너지의 주요 공급원인 ATP가 근육에서 고갈되면 재생산하는 데 사용됩니다. 크레아틴 효능 1. 근육량 증가에 도움 크레아틴은 70~80%가 수분으로 구성되어 있는 근육에 더 많은 물.. 2023. 7. 30. 케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 '케틀벨 윈드밀' 코어운동 효과몸의 핵심 '코어근육'을 강화시면, 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 그중 허리통증 개선과 함께 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 코어운동의 종류는 정말 다양하며, 소도구를 이용해서 할 수 있는 코어운동은 특정 장소가 아닌 어디서나 할 수 있다는 장점이 있는데요. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과"삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 pso1220.tistory.com케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 "케틀벨 윈드밀"효과와 운동방법에 대해 소개해 드리겠습니다.케틀벨 윈드밀 효과 케틀벨 윈드밀은 코어근력을 강화하는데 아주 좋은 운동입니다... 2023. 7. 26. 복근운동 세 가지 식스팩 11자복근 효과적인 운동 "삶의 운동을 들이다" 안녕하세요. 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 복근운동 세 가지 동작 헬스장에서 딱! 세 가지 복근운동만 "매일매일"하면 멋있는 복근 만들 수 있습니다. 복근은 회복속도가 빨라서 매일매일 운동하는 것이 좋습니다! 흔히 우리가 말하는 식스팩! 이 식스팩은 "복직근"이라는 근육이며 복근은 겉에서 보이는 복직근 내복사근 외복사근 이렇게 세 개의 근육으로 이루어져 있습니다. "복직근"은 하나의 근육으로 이루어져 있으며 복근운동을 할 때 상복부(윗배), 하복부(아랫배) 운동을 나뉘지만 "복직근"은 한 개의 근육이므로 어디서 먼저 수축을 하냐 차이일 뿐! 상복부 운동을 하면 복직근의 상부 쪽이 먼저 수축이 되는 거고 하복부 운동을 하면 복직근의 하부 쪽이 먼저 수축을 하게 되는 것입니다. 두 개.. 2023. 7. 13. 아스파탐 발암 물질 부작용 제로칼로리 음료 설탕대체 "삶의 운동을 들이다" 안녕하세요. 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 오늘은 최근 뉴스에서 제로칼로리 음료에 들어가는 인공 조미료 "아스파탐"이 2B군 발암 가능 물질로 분류하겠다는 소식을 전했는데요ㅠㅠ우리 같이 운동을 하면서 다이어트를 하는 사람에게는 정말이지 불편한 소식인데요.(앞으로 0칼로리 음료는 먹을 수 없는 것인가...ㅠㅠ)그래서 오늘은 "아스파탐"에 대해서 간단하게 알아볼게요. "아스파탐"은 어떤 물질인가요? 아스파탐은 설탕을 대신해 단맛을 내는 인공 조미료입니다. 설탕 보다 무려 200배의 단맛을 낸다고 알려져있는데요. 최근 무설탕 음료와 캔디 등 다양한 식품군에 널리 쓰이고있죠. 하지만 이 아스파탐이 '발암 가능 물질'로 분류될 가능성이 커지면서 소비자와 관련 업계가 들썩이고 있습니다. 최근.. 2023. 7. 7. 이전 1 2 3 4 다음
