전체 글20 케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 '케틀벨 윈드밀' 코어운동 효과몸의 핵심 '코어근육'을 강화시면, 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 그중 허리통증 개선과 함께 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 코어운동의 종류는 정말 다양하며, 소도구를 이용해서 할 수 있는 코어운동은 특정 장소가 아닌 어디서나 할 수 있다는 장점이 있는데요. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과"삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 pso1220.tistory.com케틀벨을 이용한 허리에 좋은 코어운동 "케틀벨 윈드밀"효과와 운동방법에 대해 소개해 드리겠습니다.케틀벨 윈드밀 효과 케틀벨 윈드밀은 코어근력을 강화하는데 아주 좋은 운동입니다... 2023. 7. 26. 복근운동 세 가지 식스팩 11자복근 효과적인 운동 "삶의 운동을 들이다" 안녕하세요. 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 복근운동 세 가지 동작 헬스장에서 딱! 세 가지 복근운동만 "매일매일"하면 멋있는 복근 만들 수 있습니다. 복근은 회복속도가 빨라서 매일매일 운동하는 것이 좋습니다! 흔히 우리가 말하는 식스팩! 이 식스팩은 "복직근"이라는 근육이며 복근은 겉에서 보이는 복직근 내복사근 외복사근 이렇게 세 개의 근육으로 이루어져 있습니다. "복직근"은 하나의 근육으로 이루어져 있으며 복근운동을 할 때 상복부(윗배), 하복부(아랫배) 운동을 나뉘지만 "복직근"은 한 개의 근육이므로 어디서 먼저 수축을 하냐 차이일 뿐! 상복부 운동을 하면 복직근의 상부 쪽이 먼저 수축이 되는 거고 하복부 운동을 하면 복직근의 하부 쪽이 먼저 수축을 하게 되는 것입니다. 두 개.. 2023. 7. 13. 아스파탐 발암 물질 부작용 제로칼로리 음료 설탕대체 "삶의 운동을 들이다" 안녕하세요. 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 오늘은 최근 뉴스에서 제로칼로리 음료에 들어가는 인공 조미료 "아스파탐"이 2B군 발암 가능 물질로 분류하겠다는 소식을 전했는데요ㅠㅠ우리 같이 운동을 하면서 다이어트를 하는 사람에게는 정말이지 불편한 소식인데요.(앞으로 0칼로리 음료는 먹을 수 없는 것인가...ㅠㅠ)그래서 오늘은 "아스파탐"에 대해서 간단하게 알아볼게요. "아스파탐"은 어떤 물질인가요? 아스파탐은 설탕을 대신해 단맛을 내는 인공 조미료입니다. 설탕 보다 무려 200배의 단맛을 낸다고 알려져있는데요. 최근 무설탕 음료와 캔디 등 다양한 식품군에 널리 쓰이고있죠. 하지만 이 아스파탐이 '발암 가능 물질'로 분류될 가능성이 커지면서 소비자와 관련 업계가 들썩이고 있습니다. 최근.. 2023. 7. 7. 코어 안정화를 위한 플랭크의 다양한 효과 "삶에 운동을 들이다" 안녕하세요. 여러분에 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 지난 시간에는 플랭크의 정확한 자세에 대해 알아보았는데요. 오늘은 플랭크를 주기적으로 하면 어떤 효과가 있는지 알아보는 시간을 갖아볼게요. 플랭크는 코어근육(복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡격막)뿐만 아니라 둔부, 어깨, 가슴 그리고 하체근육과 같은 다른 근육의 그룹도 사용하게 되어 전신운동으로도 할 수 있습니다. 하루 1분 플랭크의 놀라운 효과! 플랭크를 해야 하는 이유 5가지 1. 코어 근력 향상 플랭크는 코어 근력 향상뿐만 아니라 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 코어는 사지 모든 움직임의 최초 에너지를 발생하는 중요한 근육으로 신체 중심부를 단단하게 잡아 신체 정렬을 이루고, 운동수행능력을 향상하며 신체 손상을 줄이는 데 도.. 2023. 7. 5. 허리통증을 줄여주는 코어운동 플랭크 정확히 알아보자 '삶의 운동을 더하다' 안녕하세요. 운동프렌즈 "빡오코치"입니다. 오늘은 지난 포스팅 "허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지"에 이어서 https://pso1220.tistory.com/entry/core-exercises1 허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지 '삶에 운동을 더하다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치'입니다. 허리통증 때문에 고통받는 분들 많으시죠? 그런데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠고, 병원 가서 X-ray 촬영을 해도 딱히 발견된 문제 pso1220.tistory.com 허리통증을 줄여주는 코어운동 다양한데요. 코어 운동은 척추의 내재적 안정장치 역할을 하는 Local muscles(속근)을 강화시키는 운동입니다. 또한 플랭크는 코어뿐만 아니라 둔근, 어깨 및 가슴, 하체 근육과.. 2023. 7. 4. 허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지 '삶에 운동을 더하다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치'입니다. 허리통증 때문에 고통받는 분들 많으시죠? 그런데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠고, 병원 가서 X-ray 촬영을 해도 딱히 발견된 문제는 없고... 그냥 무리한 운동은 하지 말고 휴식을 취하라고 하죠...^^;; 물론 휴식을 취하는게 맞는 말이지만 우리 몸은 자극에 적응하고 그 자극에 맞춰서 몸이 단련이 됩니다. 하지만 운동 없이 휴식만 취한다면 아무런 자극이 없기 때문에 우리 몸은 점점 더 쇠약해져 허리 통증은 점점 더 심해질 거예요. 그래서 오늘은 허리통증 개선을 위한 코어 운동 세 가지를 알려드리겠습니다. 알려드리기 전에 코어 근육이 어떤 것들이 있는지 간단하게 사진으로 확인해 볼게요. 이렇게 코어 근육은 대표적으로 다열근, 횡격막, 골.. 2023. 6. 29. 근성장을 위한 지방의 역할과 중요성 ‘삶에 운동을 더하다’ 안녕하세요:) 운동프렌즈 ‘빡오코치’입니다. 지난 포스팅 “근성장을 위한 단백질의 역할과 중요성”에 이어서👇👇 https://pso1220.tistory.com/entry/%EA%B7%BC%EC%84%B1%EC%9E%A5%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88%EC%9D%98-%EC%97%AD%ED%95%A0%EA%B3%BC-%EC%A4%91%EC%9A%94%EC%84%B1 근성장을 위한 단백질의 역할과 중요성 '삶에 운동을 들이다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치'입니다 지난 "근성장을 위한 탄수화물의 역할과 중요성"에 이어서 헬린이 근성장을 위한 탄수화물의 역할과 중요성 '삶에 운동을 들이 pso1220.tistor.. 2023. 6. 26. 근성장을 위한 단백질의 역할과 중요성 '삶에 운동을 들이다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치'입니다 지난 "근성장을 위한 탄수화물의 역할과 중요성"에 이어서 헬린이 근성장을 위한 탄수화물의 역할과 중요성 '삶에 운동을 들이다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치' 입니다. 오늘은 저번 근육 성장을 위한 영양섭취 기초편에 이어서 https://pso1220.tistory.com/3 헬린이 근성장을 위한 영양섭취 기초편 안녕 pso1220.tistory.com 오늘은 "근성장을 위한 단백질의 역할과 중요성"에 대해 이야기해 보려 합니다. 다들 아시겠지만 헬스, 운동을 하는 많은 분들이 근성장이 목적이라면 이 "단백질"이라는 녀석은 빼놓을 수 없죠! 운동 후 단백질 프로틴 한 잔의 여유!ㅎㅎ 운동 후에 단백질 프로틴을 마시면 마치 근육이 생길 거.. 2023. 6. 23. 헬린이 근성장을 위한 탄수화물의 역할과 중요성 '삶에 운동을 들이다' 안녕하세요. 운동프렌즈 '빡오코치' 입니다. 오늘은 저번 근육 성장을 위한 영양섭취 기초편에 이어서 https://pso1220.tistory.com/3 헬린이 근성장을 위한 영양섭취 기초편 안녕하세요. '운동으로 행복해지자' 운동프렌드 '빡오 코치'입니다. 근육이 성장을 하려면 당연히 근력운동을 해야 하지만 근력운동만큼 중요한, 아니 어쩌면 근력운동보다 더 중요한 부분이 영 pso1220.tistory.com 오늘은 근육 성장을 위한 탄수화물의 역할과 중요성에 대해 이야기해 보려합니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 3대 영양소 중 하나이며 운동 능력을 높이고 근육 성장 및 회복을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 1. 에너지원 탄수화물은 신체활동을 하는데 있어서 1차적인 에.. 2023. 6. 22. 이전 1 2 3 다음
