전체 글20 엉덩이기억상실증 극복 운동 엉덩이 자극 100% 둔근 활성화 운동 많은 여성분들이 힙업을 위해 엉덩이 운동을 많이 하는데요. 하지만 엉덩이 운동을 하는데 엉덩이에 자극을 못 느끼시는 분들이 꽤 있는데요. 엉덩이에 자극을 느끼지 못하는 이유 중 "엉덩이기억상실증"에 걸려서 느끼지 못하는 경우가 많이 있습니다. 엉덩이기억상실증 이 "엉덩이기억상실증"은 현대사회에서 앉아서 업무, 생활하는 습관으로 현대인들의 활동량이 현저히 줄어들고 오랫동안 앉아서 지내다 보니 엉덩이 근육이 제 기능을 상실해 버리는 현상이 발생하게 된 거죠. 우리 몸에서 엉덩이 근육은 굉장히 중요한 역할을 하는 근육입니다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 상/하체를 연결해 주는 역할을 하는 근육이며, 우리 몸의 "힘의 원천"이라고 불릴 만큼 중요한 근육이에요. 엉덩이 근육은 세 개의 근육으로 이루어져 있는데요. 이.. 2023. 9. 8. 초보자 상급자 근성장을 위한 TUT훈련법 "삶의 운동을 들이다"근육 성장에는 필요한 다양한 요소들이 있습니다. 운동 강도, 무게, 세트 수, 반복수, 휴식 등의 요소들이 있습니다. 이러한 요소들은 스트렝스, 근비대, 근지구력 향상 등 목적에 따라 설정을 달리 해야 합니다. 또한 슈퍼세트, 컴파운드 세트, 디센딩 세트, 트라이 세트 등 다양한 운동법으로 근육에 다른 자극을 전달하여 근육 성장을 이루어냅니다. 오늘은 운동법 중에 하나인 "TUT훈련법"에 대해서 알아보려고 합니다.TUT훈련법 1. TUT훈련법이란? 2. TUT훈련법 적용 방법 3. 목적에 따른 TUT훈련법1. TUT훈련법이란?TUT훈련법은 세계적인 스트렝스 코치 "찰스 폴리퀸"에 의해 알려진 훈련법입니다.TUT는 "Time Under Tension"의 약자입니다. "긴장 지속 시간".. 2023. 8. 30. 여성 다이어트 변비 원인 식이섬유 섭취 부족 변비의 원인은 다양하지만 그중에 대표적인 원인은 다이어트입니다. 특히 다이어트를 하는 여성분들이라면 한 번씩은 겪어 봤을 텐데요. 대변은 우리가 무언가를 먹었을 때 만들어지는데, 다이어트를 하면서 현저하게 줄어든 섭취량 때문에 대변을 만들 수 있는 원료가 부족하여 배변활동이 잘 이루어지지 않아 변비에 걸려 고생을 하게 됩니다. 또한 적정량의 물을 마시지 않는 것도 변비의 원인이 되어 건강에도 문제가 생깁니다. 물은 우리 몸의 약 70%를 차지하여 물을 잘 마시지 않으면 대변을 잘 만들어 내지 못할 수밖에 없어요. 물을 충분히 마셨는데도, 변비에 걸렸다면 다른 원인으로 식이섬유 섭취 부족입니다. 물의 효능, 하루 섭취량, 과다 섭취시 부작용 알아보자. 여러분은 하루 물을 얼마나 드시나요? 물은 우리 몸에서.. 2023. 8. 27. 물의 효능, 하루 섭취량, 과다 섭취시 부작용 알아보자. 여러분은 하루 물을 얼마나 드시나요? 물은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 담당하고 있기 때문에 무조건 섭취해야 하는 영양소입니다. 최근 모델 송경아님이 건강을 위해 하루에 물 1L를 마신다는 기사를 보았는데요. 모델 송경아 님은 자신의 유튜브에 출연해 방송을 하다 보면 화장실을 계속 갈 수 없으니까 물을 마시지 않았다고 합니다. 그래서 몸이 너무 건조해지고 건강이 안 좋아지는 걸 느껴 건강을 위해 하루에 물 1L 정도를 마시면서 몸이 다시 좋아지는 걸 느꼈다고 하는데요. 물의 효능에는 어떠한 것이 있는지 그리고 하루 물 섭취량과 부작용에 대해 알아볼게요. 1. 물의 효능 2. 하루 물 섭취량 3. 수분 부족으로 인한 4. 물 과다 섭취 시 부작용 물의 효능 수분은 우리 몸에서 약 70%를 차지하고 있.. 2023. 8. 21. 힙업 운동 스쿼트 퍼포먼스를 향상 시켜주는 운동 "스플릿 스쿼트" 힙업과 하체 근력 향상에 도움 되는 운동 "스플릿 스쿼트" 오늘은 스쿼트 퍼포먼스 향상에 도움이 되는 운동 '스플릿 스쿼트'에 대해 알아볼 건데요. 아래와 같은 차례로 차근차근 알아보아요. 1. 스플릿 스쿼트란? 2. 스플릿 스쿼트 효과 3. 운동 방법 4. 주의사항 1. 스플릿 스쿼트란? Split이라는 단어의 뜻은 '나뉘다 [나누다]'입니다. 발을 앞뒤로 나뉘어 한 발씩 나누어 스쿼트 동작과 유사하게 하기 때문에 split이라는 단어를 앞에 붙여서 'Split squat'라고 명칭을 지었는데요. 이렇게 발을 앞뒤로 벌려서 하기 때문에 양발을 옆으로 벌려서 하는 스쿼트보다 밸런스적인 부분이 더 요구되는 운동입니다. 스쿼트 퍼포먼스에 정체기를 겪고 있거나, 양쪽 밸런스가 맞지 않을 때 스쿼트를 대체해서 .. 2023. 8. 14. 허리 통증 개선 코어운동 내전근운동 코펜하겐 플랭크 차례 1. 코펜하겐 플랭크 효과 2. 코펜하겐 플랭크 운동 방법 3. 코펜하겐 플랭크를 해야 하는 이유 4. 주의사항 1. 코펜하겐 플랭크 효과 1) 코어 강화 코펜하겐 플랭크는 코어 근육들을 강화하는데 아주 효과적인 운동입니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 측면 근육인 외복사근과 둔근 강화에도 효과적이며, 또한 어깨 관절의 안정화 효과까지 누릴 수 있습니다. 2) 내전근 강화 코펜하겐 플랭크는 한 발로 하체를 지탱하여하는 운동으로써 내전근의 근육군들을 모두 활성화시켜 강화할 수 있습니다. 그리하여 사타구니의 부상을 방지할 수 있으며, 특히 내전근 근육군 중에 장내전근이 가장 높은 활성도를 이끌어내는 것을 발견했다고 합니다. 3) 허리/무릎 통증 개선 내전근의 약화로 인한 외전근의 우세로 무릎에 통증을 유발할.. 2023. 8. 8. BCAA 보충제 효능 효과 부작용 복용방법 총 정리 차례 1.BCAA란? 2. 보충제 효능 3.BCAA 부작용 4.BCAA 복용방법 BCAA란? BCAA는 분지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 줄임말로, 류신(L-leucine), 이소류신(L-isoleucine) 및 발린(L-valine) 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 류신(L-leucine)은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근성장과 회복을 돕고, 이소류신(L-isoleucine)은 혈중 포도당 농도를 조절하고, 근육의 탄수화물 이용을 도우며, 발린(L-valine)은 운동 중 근육 피로를 감소시키고, 운동 후 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 이들은 인체에서 직접 합성되지 않으며, 식품 또는 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA의 효능 효과 1. 운동수행 능력.. 2023. 8. 3. 글루타민 효능 효과 복용방법 제품 추천 차례 1. 글루타민이란? 2. 글루타민 효능 3. 글루타민 복용방법 4. 글루타민 부작용 5. 글루타민 제품 추천 글루타민이란? 글루타민은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로서, 인체 내에서 매우 중요한 역할을 수행하는 물질입니다. 글루타민은 혈류에서 가장 풍부한 아미노산으로, 혈액 내 아미노산 질소의 30~35%를 차지합니다. 글루타민은 다른 아미노산과 L형과 D형 두 가지 형태로 존재합니다. 두 형태는 거의 동일하지만 분자 배열이 약간 다릅니다. 음식과 보충제에서 발견되는 형태는 주로 L-글루타민은 단백질을 만들고 다른 기능을 수행하는 데 사용되지만, D-글루타민은 살아있는 유기체에서 상대적으로 중요하지 않습니다. L-글루타민은 신체에서 자연적으로 생성되는 준필수(조건부) 아미노산입니다. 골격근은 .. 2023. 8. 2. 크레아틴 효능 및 부작용 정리 차례 1. 크레아틴이란? 2. 크레아틴 효능 3. 크레아틴 복용방법 4. 크레아틴 부작용 크레아틴이란? 크레아틴은 인체 내에서 자연스럽게 생성되는 아미노산 유도체입니다. 아미노산은 단백질 구성 요소이며, 크레아틴은 아르기닌, 글리신 메티오닌 세 개의 아미노산으로 합성됩니다. 일부 크레아틴은 음식으로 섭취할 수 있지만, 운동을 하는 사람은 음식으로 충분히 섭취하기에는 턱없이 부족합니다. 크레아틴은 근육에서 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 인체 내에서 크레아틴은 크레아틴 인산염 형태로 저장되어 있으며, 근육 활동에 필요한 에너지의 주요 공급원인 ATP가 근육에서 고갈되면 재생산하는 데 사용됩니다. 크레아틴 효능 1. 근육량 증가에 도움 크레아틴은 70~80%가 수분으로 구성되어 있는 근육에 더 많은 물.. 2023. 7. 30. 이전 1 2 3 다음
